4点起床- 2个小面包 5点 - 6点黑饮料，慢慢喝，起跑前喝完 6点出发前，带一包冲好的 黑饮料+半瓶水 起点 9公里200米，仅补水 CP1：1胶，黑饮料不动 6公里80米，0.5黑饮料 CP2：1胶；补水，黑饮补满 12公里350米，0.5黑饮+1胶 CP3：1胶、盐、补水，新黑饮 14公里650米，1黑饮+1胶 CP4：1胶、盐、补水 11公里300米，2胶 终点